VA RUGAM SA VA ACTUALIZATI BROWSER-UL. MEDIKAL NU MAI ACORDA SUPORT PENTRU INTERNET EXPLORER 6.0!>

Protectia coloanei si circulatia venoasa

dimensiune text
Este in beneficiul fiecarei persoane sa previna si sa evite afectarea coloanei si durerea. Deprindeti pozitiile corespunzatoare ale corpului. Descoperiti pozitiile si miscarile care pot afecta coloana.
Obisnuiti-va cu folosirea corecta a coloanei, invatati sa duceti un mod de viata care protejeaza coloana.
Stati si umblati cu spatele drept, cu abdomenul tras inapoi si toracele impins in fata !

Cand trebuie sa stati in picioare o perioada mai lunga, odihniti-va coloana vertebrala sprijinindu-va corpul de ceva, sau asezandu-va greutatea pe cate un picior, alternativ. Stati pe un scaun cu spatar, cu coloana dreapta, cu picioarele pe pamant , si puneti o perna in spatele soldului. In timp ce sedeti, din cand in cand schimbati-va pozitia.

In pozitie culcata. Patul trebuie sa fie elastic, dar tare. Este recomandat sa puneti o perna sub gat in caz ca aveti acuze lombare, la fel sub genunchi. Coloana trebuie sa fie dreapta si in pozitie culcata.

Cum sa caram si sa ridicam obiectele

Obiectele grele trebuiesc ridicate cu spatele drept, cu obiectul ridicat langa trunchi din pozitie ghemuita. Obiectele grele trebuie distribuite in mod egal folosind ambele brate. Nu va intoarceti in lateral in timp ce ridicati o greutate.

In timp ce lucrati, coloana trebuie sa fie in pozitie dreapta , nu aplecata, stati in genunchi sau cu picioarele indoite. Daca va confruntati cu dureri de spate sau aveti orice alte acuze legate de coloana, consultati medicul.

Recomandari pentru imbunatatirea circulatiei venoase

Ce nu trebuie sa faceti
- evitati imobilizarea prelungita;
- evitati fotoliile foarte moi sau cu spatarele tari;
- evitati activitatile statice;
- evitati kilogramele in plus si hainele prea stramte (jeans, dresurile, sosetele etc);
- evitati incaltamintea plata si cu tocuri mari de 5 cm;
- evitati baile calde, saunele, baile de abur si tot ceea ce inseamna caldura intensa la nivelul gambelor;
- evitati expunerea prelungita la soare;
- evitati tenisul, gimnastica aerobica si echitatia;
- evitati pilulele contraceptive in doze excesive.

Ce trebuie sa faceti
- in timpul unei activitati statice prelungite, efectuati la intervale regulate mici miscari ale gambelor;
- pasiti energic si faceti mici sarituri pe varfuri, in cazul unei activitati statice prelungite;
- preferati imbracamintea ampla. Intrebati medicul care sunt hainele adecvate afectiunii dumneavoastra;
- preferati incaltamintea cu un toc cuprins intre 3-5 cm. Corijati toate deformarile piciorului;
- faceti zilnic un dus cu apa rece la nivelul gambelor (de jos in sus);
- stati cu gambele ridicate in timpul noptii si de cate ori este posibil mai ales in timpul sarcinii;
- practicati natatia, joggingul, dansul, golful, mersul pe bicicleta s.a.;
- preveniti constipatia.



Newsletter Medikal
Abonati-va acum la newsletter si veti primi periodic informatii utile pentru sanatatea dvs.
optica medicala, oftalmologie, ochelari, lentile de contact, oftalmologie timisoara
Timis - Timisoara
0256.364.650, 0721.316.224, 0256.436.665
Laborator de analize, Gastroenterologie, Medicina generala, Medicina de familie, Psihiatrie, Psihoterapie, Medicina interna, Proctologie
Timis - Timisoara
0722.468.168
stomatologie timisoara, albire dinti, aparat dentar, extractie dinte, cabinet stomatologic, stomatolog timisoara
Timis - Timisoara
0721.997.250


Articole populare
Ghidul incepatorului la sala de gimnastica
Cateva sfaturi pentru a va face o idee despre ce presupune frecventarea unei sali de gimnastica. Va puteti...
Boli cu transmitere sexuala
La om, forta care apropie indivizii de sex diferit nu este simplul instinct de reproducere, cum se intampla...
Viteza de sedimentare a hematiilor
Variatii fiziologice se observa in functie de sex, la femei in timpul menstruatiei, cand are valori crescute,...
Adolescentul - stari afective si tulburari de comportament
Perioada adolescentei este caracterizata printr-o dezvoltare a tuturor functiilor si proceselor psihice...
Din aceeasi categorie
Proprietatile plantei Aloe Vera
Aloe, in Latina Aloe Vera, apartine familiei Liliaceae, ca si usturoiul, ceapa, laleaua, din clasa Monocotiledonate. In denumirea...
citeste mai departe...
Sfaturi pentru evitarea bolii hemoroidale
Evitati alimentele care pot cauza iritatii locale (mancare condimentata, alcool) sau bauturi stimulante (cafea, ceai)...
citeste mai departe...
Viata sexuala incepe gresit pentru 80% dintre tineri
Aproximativ 80% din tineri au probleme de de debut in viata sexuala, sunt de parere specialistii in andrologie si sexologie....
citeste mai departe...