Este un fapt regretabil, dar inevitabil ca majoritatea femeilor gravide vor experimenta dureri de spate la un moment dat in timpul sarcini. Exista remedii care va pot scuti de multe dureri si disconfort in timpul sarcinii, si care in acelasi timp pot sa impiedice agravarea si transformare acestora intr-o problema de lunga durata.

Femeile cu dureri de spate pre-existente inainte de sarcina tind sa se adapteze mai usor la disconfort pe masura ce sarcina avanseaza. Consilierea medicala adecvata si tratamentul pot preveni transformarea durerii de spate intr-o complicatie atunci cand are loc nasterea.

Cauzele durerilor de spate in timpul sarcinii

Exista doua categorii de cauze:

1. Ligamentele tensionate si durerile la nivelul muschilor, discurilor si articulatiilor sunt cauzate de pozitia incomoda, ridicarea incorecta, slabiciuni sau intinderi musculare, accidente etc. Acest tip de dureri pot fi simtite chiar inainte de sarcina. Simptomele se agraveaza la sfarsitul zilei sau dupa statul in picioare pentru perioade lungi de timp, din cauza oboselii musculare si a ligamentelor intinse ce trebuie sa suporte greutate combinata a mamei si copilului.

O mica parte a femeilor gravide pot manifesta simptome de sciatica pe parcursul sarcinii. Acest lucru rezulta din inflamarea sau presiunea exercitata asupra nervului sciatic. Alte simptome includ furnicaturi, slabiciune sau dureri ce se transmit in josul piciorului. Exista o conceptie gresita ca greutatea copilului este cea care pune presiune pe un nerv, desi sciatica este o afectiune ce poate aparea indiferent daca sarcina exista sau nu.

2. Durerea pelviana este legata de sarcina si poate fi necesara tratarea in mod diferit fata de o durere de spate obijnuita. Majoritatea femeilor gravide care prezinta dureri de spate in timpul sarcinii, sufera si de aceasta afectiune.

Simptomele se manifesta printr-o durere in jurul osului pubian si pot semnala debutul disfunctiei simfizei pubiene. Se recomanda consultarea unui fizioterapeut calificat bine experimentat in domeniul sanatatii femeilor pentru a putea face un diagnostic corect al acestor afectiuni.

Prevenirea durerii de spate

Asigurandu-va ca organismul este sanatos si intr-o forma buna inainte de a ramane insarcinata poate preveni durerea de spate. Chiar daca sarcina s-a produs deja, pastrarea unei forme bune este inca posibila, prin executarea de exercitii fizice special adaptate pentru femeile gravide (in comparatie cu antrenamentele de fitness din perioada prenatala). Aceste exercitii pot reduce riscurile de dezvoltare a durerilor de spate provocate de sarcina. Femeile neobisnuite cu exercitiile fizice sunt sfatuite sa adopte un ritm lent la inceput.

Pastrarea un regim moderat de exercitii, adoptarea unor pozitii de sedere corecte si evitarea ridicarii obiectelor grele pot asigura prevenirea durerilor de spate. In cazul in care ridicarea greutatilor este inevitabila, genunchii trebuie sa fie indoiti, spatele drept, si obiectul tinut cat mai aproape de corp posibil.

Atenuarea durerii de spate

1. Avand grija de spate.

2. Masajul. In special daca este efectuat in partea de jos a spatelui, masajul poate avea ca rezultat relaxarea considerabila a muschiilor obositi si inflamati. O metoda de relaxare este aceea de a te apleca peste spatarul unui scaun sau de a te intinde pe o parte, in timp ce muschii de pe ambele parti ale coloanei vertebrale inferioare sunt masati. Masajul efectuat de un specialist sau un fizioterapeut poate ameliora si mai mult durerea.

3. Caldura si apa. O baie calda si linistitoare sau chiar un dus cu apa calda pot atenua simptomele durerii de spate.

4. Centura de sprijin. Folosirea unei centuri de sprijin normale sau speciale poate ajuta la sustinerea greutatii copilului, diminuand efortul exercitat asupra stomacului si muschiilor spatelui.

5. Utilizarea unei perne pentru suport. Dormitul pe o parte cu o perna introdusa sub abdomen poate diminua durerea de spate.

6. Exercitiile de intarire. Exercitiile pentru pelvis si abdomen pot intarii muschii stomacului ajutand astfel la sprijinirea mai usoara a greutatii copilului. Un exemplu de exercitiu simplu si sigur presupune statul in maini si genunchi, mentinand in acelasi timp spatele drept. In timp ce inspirati aer abdomenul este tras inspre coloana vertebrala. Mentineti in aceasta pozitie pentru 5 secunde. Atunci cand expirati muschii stomacului se vor relaxeaza.

7. Pozitia de stat. O pozitie corecta ajuta in special in cazul in care durerea este centrata pe cocige sau osul sacrum. Sederile lungi ar trebui sa fie evitate, iar partea din spate ar trebui sa fie arcuita ori de cate ori este posibil. Este recomandabil sa folositi o perna pentru a face sederea mai confortabila.

8. Inotul. Cercetarile stiintifice arata ca aceste exercitii in apa pot reduce semnificativ durerile de spate din timpul sarcinii.